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准妈咪怀孕后补钙守则

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发表于 2012-4-16 13:32:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
补钙,这是每个准妈咪都会首先想到的问题,准妈咪因为处在特殊的生理时期,怀孕后的准妈咪每天需要摄入1000~1200mg 的钙才算达标根据营养学家要求。比正常的人的800mg要高出很多。补钙任何时候都是一个科学的计划,准妈咪这个特殊时期更是如此:
一、在怀孕期间,很多准妈咪因为怀疑自己是不是真的缺钙,或是怕补钙多了反而有副作用。因此只是偶尔象征性地吃一两片钙片,此种做法是极不科学的。的确每一位准妈咪的身体情况各有不同,在不确定自己到底应该补多少钙的情况下,常去看医生是最好的办法,在医生指导下随时做出适宜调整。
二、不少准妈咪还有这样的错误认识,认为怀孕了吃多就能补钙胎儿从第5个孕月起,其牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙,孕妇对钙需求量很大。不少人认为到了怀孕中期,强烈的孕早期反应过去之后,只要孕妇吃多一点,一个人吃两个人的饭,就能满足所需的钙质,这是错的。营养调查显示,城市孕妇在孕晚期只通过饮食对钙质的摄取100%都达不到营养要求。
三、建议每个准妈咪怀孕后订一个合理的补钙计划,可在医生或专业营养师的指导帮助进行。计划中应至少包括以下几方面内容:
1、作息时间每天安排好作息时间、晒太阳的具体时间。
2、食补补钙方案比如注意摄入小鱼、小虾皮、海带及荠莱、豆腐等食物;每天保证喝250mL牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶等。
3、药补方案经常检查,通过检查随时调整补钙剂量。
4、补钙的同时注意补充维生素D,否则钙就无法被人体吸收。但服用过多维生素D,会造成人体中毒;补钙多了,容易引起高钙血症,甚至导致肾结石,必须严加注意。
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